운동 중 두통이 생겨 운동을 하지 못하게 돼서 많이 당황스러울 수 있어요. 하지만 걱정하지 않으셔도 됩니다.운동 하다가 두통이 온 사람은 30%정도로 흔하게 있습니다. 운동 중에 두통이 나타나는 이유는 여러 가지가 있어요. 이 글에서는 운동 중 두통이 생기는 이유와 예방 방법에 대해 알아볼 거예요.
1. 운동 중 두통의 원인
가장 기본적인 원인은 갑자기 무리한 운동을 해서 그런거에요. 또는 탈수, 잘못된 운동 자세, 저혈당, 무호흡 운동 등 이있습니다. 하나하나 알아볼게요.
1) 탈수 운동을 하다 보면 땀을 많이 흘리게 되는데, 이때 몸속 수분이 부족해지면 두통이 생길 수 있어요. 특히 날씨가 더운 날에는 탈수가 쉽게 발생하죠.
2) 잘못된 운동으로 근육 긴장 운동을 하면서 목이나 어깨 근육에 과도한 힘이 들어가면, 근육이 긴장해서 두통이 올 수 있어요. 이는 특히 무거운 물건을 들거나, 자세가 올바르지 않을 때 발생해요.
3) 저혈당 운동을 하기 전에 충분한 음식을 섭취하지 않으면, 혈당이 낮아져서 두통이 생길 수 있어요. 우리 몸은 에너지가 필요할 때 혈당을 사용하니까요. 갑자기 무서운 무게를 들때는 에너지를 한번에 많이 소모하기 때문이 에요.
4) 호흡 부족 저도 가끔 그러지만 무거운 무게를 들때 갑자기 호흡이 멈추는 행동이에요. 운동 중에 호흡을 잘못하거나, 산소가 부족하게 되면 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않아 두통이 생길 수 있어요.
2. 운동 하다가 두통 예방 방법
1) 충분한 수분 섭취 운동 전, 중, 후에 물을 충분히 마셔줘야 해요. 특히 땀을 많이 흘리는 운동을 할 때는 물뿐만 아니라 전해질 음료도 도움이 될 수 있어요. 중요한건 조금씩 많이 충분한 수분 섭취는 건강에도 이로우며 근육건강에도 좋아요.
2) 올바른 자세 유지 운동할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 자신에게 과한 근력운동은 근육을 과도하게 긴장하게 되고 그로인해 두통이 발생해요. 자세가 흐트러지지 않도록 주의하고, 특히 무거운 것을 들 때는 자세를 꼭 확인해 보세요.
3) 적절한 식사 운동하기 전에 간단하게라도 먹는 것이 좋아요. 바나나나 견과류 같은 간단한 음식이 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요.
4) 호흡 조절 운동 중에는 깊고 규칙적으로 호흡을 하는 것이 중요해요. 산소가 부족하면 두통이 생길 수 있으니, 호흡에 신경을 쓰는 것이 좋아요.
3. 두통이 지속될 때는?
운동을 잠시 쉬는게 좋습니다.대부분은 5분 길면 1시간 정도면 두통은 멈추게 됩니다. 하지만 운동 중에 두통이 자주 생기거나, 두통이 심해서 일상생활에 지장이 생기면 의사와 상담해보는 것이 좋아요. 건강을 위해 운동을 하는 것인데, 몸에 무리가 가면 오히려 건강에 해로울 수 있어요.
4. 마무리
운동 중 두통은 흔히 발생할 수 있는 증상이지만, 예방할 수 있는 방법도 많아요. 운동 전후에 수분을 충분히 섭취하고, 올바른 자세와 호흡을 유지하며, 적절한 식사를 하는 것이 중요해요. 건강을 위해 운동을 할 때는 항상 몸의 신호를 잘 살피고, 무리하지 않는 것이 중요하답니다!
이 글을 통해 운동 중 두통에 대한 이해가 조금 더 쉬워졌길 바래요. 건강하게 운동하면서 즐거운 시간을 보내세요!
같이보면 좋은 글